z hantlami

[...] +SUPLI Co do trening spróbuj tak: Pamietaj o zasadach weiderowskich oraz o innych np. Barki po klacie -> brak wyciskań , stawiaj na wznosy i wszelkie cwiczenia z hantlami wyciągami itp. Brzuszek i przedramie tez musisz wcisnąc na koniec w poszczegolne dni. CO DO LACZEN PRAWDA JEST TAKA ZE SA ZASADY ALE ONE SA B ELASTYCZNE I TAK [...]

[...] brody 3 Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce 4 serie Wspiecia ze sztanga lub sztangielkami 3 serie Na prostych rekach podnosznie cieżarów przed siebie 3 serie Przysiady z hantlami 3 serie Przysiady ze sztango na barkach 3 serie wchodzenie z hantlami na lawke 3 serie z tym 50kg na klate to jakis zart jest?poweim ze nie smaczny. do tego za duzo [...]

[...] 8 x 40kg 2. wyciskanie hantli, skos dodatni 4 x 8-10 10 x 12,5kg / 10 x 15kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg 3. rozpiętki 4 x 12-15 6kg 4. uginanie ze sztangą 4 x 10-12 5. uginanie z hantlami 4 x 10-12 +brzuch +45 min aero Dzień tragiczny, pogoda tragiczna, niby zmęczona poszłam na siłownie a trening wyszedł super :-D DIETA wysokie węgle 1. 1 jajo + 5 [...]

[...] bic, tric, brzuch 1. wyciskanie szatngi na skosie dodatnim 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3. rozpiętki na płaskiej 4. uginanie ze sztangą 3 x 10-12 5. uginanie z hantlami 3 x 10-12 6. wyprosty na wyciągu, nachwyt 3 x 10-12 7. wyprosty na wyciągu, podchwyt x 10-12 8. allachy 6 x 12-15 To był najmniej udany trening od dawna, niby się [...]

[...] na skosie dodatnim 4 x 8-10 40-45kg 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10-12 14-16kg 3. rozpiętki 4 x 15 7,5 kg 4. uginanie ze sztangą 3 x 12-15 5. uginanie z hantlami 3 x 12-15 6. prostowanie na wyciągu nachwytem 3 x 12-15 7. prostowanie na wyciągu podchwytem 3 x 12-15 +30 min aero Przed treningiem ćwiczyłam jeszcze pozowanie, [...]

Plan w takim razie powinien się sprawdzić. Zamiast przysiadów rób wykroki z hantlami lub przysiady bułgarskie z hantlami. Ale co to za siłownia bez stojaków ? Dozbieraj 150/200zł i zakup. Wyciągniesz z tego więcej niż z kolejnej puszki kreatyny.

[...] 10x8szt 8x9szt(all) 8x9szt(all) + Przysiad ze sztangą 10x90 8x100kg 6x115kg R.Ż. 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 10x all+110kg 10x all+115kg 10x all+115kg 3. Wykroki z hantlami 10x21kg 10x21kg 10x21kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10x45kg 10x50kg 10x55kg 5. Uginanie 10x11szt 8x11szt 8x11szt 6x12szt Łydki : 1. Wspięcia na palce [...]

No jak było okej to czemu nie 5 serii %-) To jak chcesz kręgosłup odciążyć wywal też w takim razie uginanie z hantlami chyba że robisz na siedząco..

[...] nóg leżąc 5x10 Uginanie nóg leżąc 5x12 Wspięcia obunóż 5x12 Wspięcia na jednej nodze 4x10 Wyciskanie Hantli stojąc 5x10 Wznosy barków w opadzie tułowia 5x10 Szrugsy z hantlami 5x10 Szrugsy ze sztangą 4x10 Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g SFD WPC Protein Enoco v2 - 30g Dieta Mniej więcej tak to wygląda [...]

Ja jak zrobiłem siady z hantlami to takie zakwasy w kapturach miałem dzien po że szrugsów już nie robiłem %-)

[...] skos 2s drążek 3s wiosłowanie hantlą/półsztangą w opadzie 3s pompki w staniu na rękach 3s szrugsy 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 3s uginanie ramion z hantlami z supinacją / zottman curl 3s Trening B - dół przysiady na jednej nodze 3s wykroki 3s syzyfki 3s martwy ciąg 2s: 5 powt żórawie 4s wspięcia na palce wg Woodyna 1s [...]

[...] się na drążku 3s 3. Wiosłowanie podchwytem 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 PIĄTEK (BARKI + PRZEDAMIE ) Przedramię 1. Przedramię przodem 4 s 2. Przedramię tyłem 4s Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] maxa 3. Wiosłowanie podchwytem 10,10,10 12,10,8,6 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 wywal ;] Biceps: ok 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 PIĄTEK (BARKI + PRZEDAMIE ) zacznij od barków Przedramię 1. Przedramię przodem 4 s 2. Przedramię tyłem 4s Barki: 1. [...]

[...] to z kiełbasy Trening: Przysiady 10<8<6<4 Uginanie siedząc 10<8<6 Uginanie leżąc 10<8<6 Military press 10<8<6 unoszenie bokiem 10<8 Uginanie z hantlami z supinacją 10<8<6 Ogólnie super tylko w między czasie musiałem wyjść bo starszy kupił Mamie kwiaty i wino, i dałem mamie na dzień kobiet prezent w starych [...]

[...] 9:00 Rozgrzewka na worku Łydki i piszczela sztangą 15/12/10 Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami (młotkowe) 15/12 Wyciskanie francuskie 15/12 Cross Trainer 25min 11:30 1,5 Kromki razowego + pasta z makreli + 2 jaja na twardo Omega3 + Liver Aid x2 14:30 [...]

[...] Rozgrzewka na worku Przysiady wykroczne 12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/8 Uginanie ramion z hantlami 15/12/10 Prostowanie ramion do tyły 15/15 Aero Cross Trainer 35min Micha 12:30 Kurczak + brokuły 17:30 Ryba z warzywami i ziemniaczki z piekarnika 19:00 Śledzie [...]

[...] chwyt. 2. Ciężko, ale zmieniłam kąt nachylenia podkładki pod uda i lepiej niż ostatnio. 3. Paliły uda, ale była większa wytrzymałość niż ostatnio. 4. Ciężko. Musiałam z hantlami, bo wąskie przejście i ludzie. Lepiej niż niż ostatnio. 5. Ok. 6. Progres - uda bolą. 7. Cardio - zwykły bieg, ale początek w iście ślimaczym tempie. Zmęczyłam się i [...]

[...] Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 42/44/46.44.42 40/42/44.42.40 37/37/38.36.34 35/35/35.33.31 35/35/35.33.31 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 25/27/29 20/25/25 20/20/20 20/20/20 18/18/18x12 12/14/16 10/10/12 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 26/27/28.27.26 [...]

[...] pod kolanem WL 17kgx20(rozgrzewka) 22kgx7,27x5,29,5x4, 32x1 (tutaj balam sie sama to zrobic,nie mialam nikogo aby mnie asekurowal,czuje ze moglabym wiecej Zolnierskie z hantlami 2*4kg x20 2*8 x8, 2*10 x3 12kg nie poszlo, No kurna jestem dumna z siebie samej i to bardzo. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-04-01 12:47:18 Zmieniony przez [...]

[...] hantli bokiem 12/10 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - nawijanie linki na drążek 2s (jeżeli nie masz takiego sprzętu do przedramion, rób uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem i nachwytem w seriach łączonych - powtórzeń 15-20) ŚRODA Plecy, bicepsy, nogi - podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 3xMAX (jeżeli nie masz sił [...]